Jums sunku susikaupti, jaučiate nerimą ir net atrodo, kad nedaug trūksta iki panikos? Greičiausiai tai reiškia, kad nesusidorojate su patiriamu stresu. Ką daryti?
 
Išvengti streso visiškai jums nepavyks, tačiau galima sumažinti jo padarinius, išmokti jį suvaldyti – visa tai padės jums ne tik vėl pasijusti geriau, bet ir kovoti su įvairiomis ligomis, sulėtinti organizmo senėjimo procesus.
 
Šukuokitės
 
Per darbo dieną, praleistą prie kompiuterio, raumenys taip įsitempia, kad galva apsunksta ir ima skaudėti.
 
Vienas iš būdų sumažinti stresą – 10-15 minučių pašukuoti plaukus. Ši procedūra padeda pagerinti kraujo cirkuliaciją ir atpalaiduoti raumenis.
 
Suvalgykite ledų
 
Skanus maistas – efektyvi kovos su stresu priemonė. Išsaugoti gerą nuotaiką ir sumažinti stresą jums padės Omega-3 riebiųjų rūgščių turintis maistas, pavyzdžiui, riebi žuvis, linų sėmenų aliejus. Jeigu žuvies nemėgstate, galite suvalgyti bananą ar ledų – šie produktai veikia nė kiek ne blogiau nei antidepresantai.
 
Pasidarykite masažą
 
Kad išliktumėte energingi, po 30 sekundžių pamasažuokite taškus po nosimi, tarp antakių, po apatine lūpa ir delnų centre.
 
Patrinkite delnus
 
Tai – dar vienas labai paprastas būdas atsikratyti įtampos ir sumažinti stresą: tiesiog iš visų jėgų patrinkite delnus, kol jie įkais. Taip pat naudinga gerai patrinti ausis – tai padės jums pasijusti žvalesniems ir susikaupti darbe.
 
Nuplaukite stresą ir konfliktus
 
Susidoroti su emociniu negatyvu gerai padeda 15 minučių trukmės dušas. Atsistokite po šilto vandens srove, kad ji masažuotų galvą ir pečius. Greitai pajusite, kaip vanduo nusineš visus jūsų rūpesčius ir blogą nuotaiką.
 
Perstumkite 27 daiktus
 
Rytų išminčiai moko, kad norint įveikti liūdesį reikia namuose perstumti 27 daiktus. Manoma, kad tai atlaisvina vietos energijai, kad ji galėtų laisvai tekėti reikiama kryptimi. Išmėginkite šį metodą ir įsitikinkite, kad jis padeda „perjungti“ smegenis, nukreipti dėmesį nuo problemos ir pailsėti.
 
Pabėgiokite laiptais
 
30 sekundžių pabėgiokite laiptais aukštyn ir žemyn – tai pagerins kraujotaką ir organizmo aprūpinimą deguonimi. Geriau bus aprūpintos ir smegenys, atsakingos už emocinio streso valdymą.
 
Spalvinkite
 
Psichologai pataria: jei patiriate stresą, paspalvinkite 2-3 minutes – taip tikimybė užbaigti darbą laiku išaugs penkis kartus. Taip jūs ne tik suvaldysite stresą, bet ir galbūt sukursite kažką labai gražaus, kuo galėsite didžiuotis.
 
Išgerkite kinrožių arbatos
 
Organizme besikaupiantys laisvieji radikalai gali sukelti nerimo jausmą, panišką būseną. Kinrožės neleidžia laisviesiems radikalams kauptis ir taip padeda sumažinti stresą, nesijausti vangiems.
 
Pamosuokite rankomis
 
Daugelis žmonių dirba sėdimą darbą, mažai juda, dėl ko raumenys (ypač – pečių juostos, kaklo) praranda elastingumą, patiria nuolatinę įtampą – nieko nuostabaus, kad ima varginti galvos ir nugaros skausmai, tampa sunku susikaupti. Gera pagalba šiuo atveju būtų masažas ir plaukiojimas. Darbe ir namuose galima atlikti keletą atsipalaiduoti padedančių pratimų: mosuoti rankomis kaip vėjo malūnui, palankstyti jas, padaryti keletą mostų kojomis.
 
Tvarkykitės
 
Daiktų dėliojimas į savo vietas padeda susidėlioti mintis, geriau susikaupti. Tvarka lentynose, ant stalo ir spintoje leidžia pajusti, kad žmogus gali pakeisti savo gyvenimą, kad viskas priklauso nuo jo paties.
 
Skirkite minutėlę apmąstymams
 
Nutykokite progą pabūti namuose vieni, kad galėtumėte susivokti savo mintyse. Paklausykite mėgstamos muzikos, patogiai įsitaisykite fotelyje ar krėsle. Pagalvokite, ko norėtumėte labiausiai, ir užrašykite savo troškimus ant popieriaus lapelio. Vizualizuotas noras padės jums nuspręsti, kaip jo galėtumėte pasiekti.
 
Išbandykite aromaterapiją
 
Kvapai labai susiję su emocine atmintimi, todėl visada pravartu turėti po ranka eterinių aliejų ir kitų kvapų, sukeliančių jums laimės, pasigėrėjimo, palaimos jausmą. Dažniau įkvėpkite jų aromato – tai padės jums išsaugoti gerą nuotaiką.
 
Šokite
 
Nebūtina eiti į šokių studiją – galite šokti namuose, kai niekas nemato. Ritmingai judėdami pagal muziką jūs kovojate su stresu, be to, darydami tai taip, kaip jums patinka, o ne taip, kaip sako treneris, jūs vertinate šokius kaip pramogą.