Nors apie tobulai ištreniruotus pilvo preso raumenis svajoja visi, ne kiekvienas ryžtasi kasdien plušėti treniruoklių salėje.  Teisindamiesi įtempta darbotvarke ir užimtumu, tikslą iki šiltojo metų sezono didžiuotis plokščiu pilvuku dažnai atidedame vėlesniam laikui arba visai užmirštame. Tačiau pilvo preso raumenų treniruotei jokie pasiteisinimai negalioja ‒ ją galima atlikti namuose, nes viskas, ko jums reikia ‒ tai mankštos kilimėlis.

„Pilvo presą svarbu treniruoti vien dėl to, jog juosmens raumenų korsetas sudaro stuburą palaikančią sistemą, kuri padeda išvengti nugaros skausmų. Dažniausiai nugaros skausmus lemia būtent netreniruojami pilvo preso raumenys", ‒ teigia sporto  medicinos gydytojas Kęstutis Linkus. Pasak mediko, būtent tvirtas presas suteikia galimybę  žmogui laisviau judėti.

Viena svarbiausių taisyklių, užtikrinančių pilvo preso treniruotės efektyvumą ‒ gilus ir taisyklingas kvėpavimas.  Atliekant pilvo preso pratimą, privalu iškvėpti orą raumens susitraukimo metu, o įkvėpti ‒ jį atpalaiduojant.


Tyrimų duomenimis, treniruoti pilvo preso raumenis geriausia rytais prieš pusryčiaujant, kuomet kūnas riebalus naudoja energijai gauti, taip pagreitindamas organizmo medžiagų apykaitą.  Prieš rytinę pilvo preso treniruotę  „Sporto biržos" trenerė Vlada Musvydaitė pataria išgerti tik stiklinę vandens, o po treniruotės ‒ mėgautis įvairių grūdų košėmis.

„Treniruočių intensyvumą kiekvienas renkasi pagal poreikius ir galimybes. Blogiausias laikas pilvo preso treniruotei ‒ prieš einant miegoti. Atlikti šiuos pratimus reikėtų bent jau tris kartus per savaitę profilaktiškai vien tam, kad gerintumėte savo kūno stabilumą", ‒ teigia K. Linkus.

Nors viršutinius pilvo preso raumenis išryškinti lengviausia, apatiniams ir įstrižiniams pilvo raumenims ištreniruoti prireiks kiek daugiau ištvermės. Penkių minučių trukmės pilvo preso raumenų treniruotėje Vlada Musvydaitė demonstruoja vieną efektyviausių apatinių pilvo raumenų ryškinimo pratimų ‒ kojų kėlimą gulint. „Šiai treniruotei pakaks skirti vos 5-10 minučių per dieną, o akivaizdžius rezultatus pamatysite jau po kelių savaičių. Dar viena svarbi taisyklė ‒ net ir atlikinėdami sunkiausią pratimą, nepamirškite šypsotis", ‒ ragina V. Musvydaitė.

Trumpą, bet efektyvią pilvo preso raumenims skirtą Vlados Musvydaitės treniruotę galite pamatyti čia: