Taisyklingai maudytis po kontrastiniu dušu reikėtų šitaip:
 

• Paleiskite maloniai šiltą vandenį ir kurį laiką – paprastai užtenka 3–4 minučių – pastovėkite po srove, kol priprasite.
• Paleiskite daugiau karšto vandens. Ir didinkite jo kiekį tol, kol pajusite, kad dar kiek, ir nudegins (aišku, neprieinant iki tokio kraštutinumo). Pabandykite išsilaikyti 2 minutes.
• Kiek galėdami staigiau įjunkite šaltą vandenį – kad organizmas patirtų šoką. Tikrai nereikėtų palaipsniui vėsinti vandenį ar apsilieti drungnu vandeniu – tas neduos jokios naudos. Netgi priešingai – gali pakenkti, jei persišaldysite. Visa kontrastinio dušo esmė ir yra staigus vandens temperatūrų skirtumas, tai yra kontrastas.
• Po šaltu vandeniu reikėtų pastovėti nuo 30 sekundžių iki minutės.
• Vėl paleiskite karštą vandenį – minutei.

 
Taip visa procedūra kartojama nuo 3 iki 5 kartų (pagal skonį, poreikį ar patogumą) po karštu ir šaltu vandeniu išstovint nuo 30 sekundžių iki 1,5 minutės. Procedūra visada baigiama šaltu vandeniu. Jį išjungus, būtina kruopščiai išsitrinti kūną šiurkščiu rankšluosčiu – kraujotakai pagerinti. Oda turėtų sveikai parausti.
 
Kaip prisiversti
 
Dauguma sėkmingų žmonių – arba šiaip drausmingų, efektyviai laiką išnaudoti mokančių asmenybių – dažnai siūlo vadinamąją 30 dienų metodiką. Jos esmė tokia: jeigu kokį nors ne itin malonų, bet jums neabejotinai naudingą darbą darysite lygiai 30 dienų be pertraukų, po mėnesio tai taps tvirtu įpročiu. Nebereikės savęs versti – priešingai, greičiausiai blogai jausitės praleidę bent vieną seansą.