Jeigu skaitydami šią eilutę prisimintumėte dešimt savo pažystamų, draugų arba artimųjų, didelė tikimybė, kad aštuoniems iš jų teko patirti nugaros skausmą arba keliems iš jų nugarą skauda ir dabar.
- Dažniausiai pasakodami savo nugaros skausmo istoriją, kuris ženkliai sutrikdo kiekvieno gyvenimo kokybę, žmonės pradeda nuo prisiminimų apie retkarčiais pasikartojantį, buką ar duriantį skausmą apatinės nugaros dalyje. Daugelis yra pajutę, kaip sėdint ar stovint nemalonus pojūtis nugaros apatinėje dalyje sustiprėdavo, o judant ar greitai vaikštant šis nugaros maudimo jausmas praeidavo. Tokią „nekaltą“ nugaros skausmo pradžią nurodo daugelis mano pašnekovų apsilankę reabilitacijoje. – Sako kineziterapeutas Saulius Paštukas.
- Yra dvi pagrindinės taisyklės, kurias mes, fizinės medicinos specialistai, nuolat primename norintiems išvengti nugaros skausmo ar sumažinti jau esamą nugaros skausmą. Pirmiausia reikia pašalinti fizinius ir psichologinius nugaros skausmą sukeliančius rizikos veiksnius, o antra – reikia saugiai, tinkamų pratimų ir fizinės veiklos dėka sustiprinti savo nugarą. Jei nekeisite gyvenimo būdo, nepradėsite daugiau ir tinkamai fiziškai judėti, kad sustiprintumėte stuburą stabilizuojančius raumenis ir pagerintumėte jų funkcinę būklę, nežymūs stuburo audinių pertempimai sukels rimtus audinių pažeidimus, o jie gali būti dar sunkesnės sveikatos būklės priežastis.
S. Paštukas džiaugiasi, kad vis daugiau žmonių žino apie mankštos svarbą. Tačiau įspėja, kad pratimai, rasti internete, be abejo, gali stiprinti nugaros ar pilvo raumenis, kas yra svarbu siekiant išvengti nugaros skausmo, tačiau jeigu pratimų metu jūsų stuburas yra anatomiškai netinkamoje padėtyje, visos jūsų pastangos suformuoti sveikus stuburo audinius nueis perniek.
Žinoma, sveikas nepajus neigiamų ir staigių tokios mankštos padarinių, tačiau jeigu žmogus jau turi didesnių ar mažesnių stuburo audinių pakitimų, arba jau lankė reabilitaciją siekdamas išsigydyti nugaros skausmą, tokia mankšta jam gali ir pakenkti. Taip yra todėl, kad viena ar kita stuburo padėtis keičia stuburo audinių apkrovimą, o viršijus tą stuburo audinių krūvio tolerancijos ribą įvyksta šių audinių pažeidimai, kurie ir yra nugaros skausmo priežastis. Verta atkeipti dėmesį, kad svarbu ne tik mankštos, bet ir kasdienės veiklos ar darbo metu surasti optimaliai stuburą apkraunančias bei atpalaiduojančias padėtis ir krūvius.
S. Paštukas jau penkeri meta dirba kartu su Vilniuje įsikūrusio jogos centro SOHAM jogos instruktoriais, nuolatos bendrauja su žmonėmis, jau turinčiais nugaros problemų, bet vis tiek pasiryžusiais lankyti jogos užsiėmimus.
- Žinodami, kad joga nėra sukurta gydymui ir tikrai ne visiems, o ypatingai jau nugaros skausmus turintiems žmonėms, jos siūlomos klasikinės pozos (asanos) gali būti naudingos,- sako jogos mokytoja Vilma Kaškonaitė-Deksnienė,- tačiau suprasdami jos tūkstantmečių patikrintą metodikos esmę, ieškojome būdų, kaip būtų galima jogos praktikas integruoti į nugaros skausmus turinčių žmonių sveikatinimo programas. Tai, kad joga gali būti sėkmingai taikoma gydant lėtinį nugaros skausmą ir duoti teigiamą trumpalaikį bei ilgalaikį rezultatą, rodo mokslinių tyrimų apie jogos efektyvumą apžvalgos. Todėl padrąsinti šių faktorių sukūrėme jogos ir vakarų fizinės medicinos mokslų ir filosofijos pagrindu paremtą sveikatinimo programą, kuri yra adaptuota nugaros skausmo prevencijai. Ši programa nėra skirta gydymui. Ji tinka sveikiems asmenims, norintiems pradėti sveikai sportuoti ar praktikuoti jogą išvengiant nugaros skausmo. Taip pat žmonėms, po reabilitacijos norintiems palaikyti reabilitacijos metu pasiektus rezultatus. Taigi, savo programoje taikydami jogos ir vakarų fizinės medicinos, biomechanikos mokslų principus mes ne tik modifikavome ir parinkome fizinius pratimus, tinkančius nugaros skausmo prevencijai, tačiau į programą įtraukėme ir jogai būdingą sąmoningo judesio aspektą, atsipalaidavimą bei kvėpavimą.V. Kaškonaitė-Deksnienė, vykdydama programą, sako praktiškai pastebėjusi jos poveikį.
Užsiėmimų metu dalyviai susipažinę su ergonomikos pagrindais, sąmoningo stebėjimo dėka, išmokę atpažinti stuburui pavojingus judesių modelius nesunkiai gali juos pakeisti į pagal jų fizinį pajėgumą ir sveikatos būklę jiems tinkamus. Taikydami ir individualizuodami parinktą programos intensyvumą, sustiprėję dalyviai, vėliau gali be nugaros skausmo rizikos atlikti klasikines jogos pozas, kurių atlikimas reikalauja didesnės nervų ir raumenų sistemų aktyvumo.
- Neįtikėtina, tačiau iš pirmo žvilgsnio su stuburu nesusijęs mūsų įprotis kvėpuoti gali būti nugaros skausmo priežastis. Nustatyti, koks yra jūsų kvėpavimo modelis galima labai paprastai: tereikia uždėti vieną delną ant krūtinės, o kitą ant pilvo. Jeigu įkvepiant pirmiausia pakyla krūtinė - jūs kvėpuojate krūtininiu kvėpavimu, o jeigu pirmiausia lengvai pakyla apatinis šonkaulių lankas ir pilvas, jūsų kvėpavimas - diafragminis. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad kvėpuojant krūtininiu kvėpavimu arba tik viršutine plaučių dalimi gali sutrikti kvėpavime dalyvaujančio diafragmos raumens funkcija. Tokie diafragmos raumens funkcijos sutrikimai vaizdiniais tyrimais užfiksuoti magnetinio rezonanso tamografijos metu. Nustatyta, kad nugaros skausmu besiskundžiantiems asmenims, daugiau negu sveikiesiems sumažėjusi diafragmos ekskursija ir aukštesnė jos padėtis krūtinės ląstoje. Ydinga laikysena yra viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių, o ji formuotis gali dėl sutrumpėjusios diafragmos ir silpnų pilvo raumenų. Žmogus nesąmoningai bando kompensuoti tokį kvėpavimo funkcijos sutrikimą atkišdamas galvą ir tempdamas krūtinės ląstą į priekį, kad prailgintų sutrumpėjusią diafragmą. – pasakoja jogos mokytoja V. Kaškonaitė-Deksnienė.
Ateinančiuose mūsų straipsniuose ir pirmame sveikos nugaros jogos mokyklos užsiėmime mes toliau diskutuosime apie jogą, ergonomiką, apie nugaros skausmą ir kaip jo išvengti. Taigi kviečiame vasario 7 dieną 18 val. į nemokamą pirmąjį sveikos nugaros jogos mokyklos užsiėmimą, kuris vyks Jogos Centre SOHAM, Ąžuolyno g. 7, SEB arena. Plačiau apie programą - http://www.soham.lt/lt/nugaros-mokykla.htm.
Užsakymo nr. 4201_1
