Jeigu jus dažnai vargina nemalonūs pojūčiai kaklo ir pečių srityje, verta atlikti vieną kitą pratimą, suteiksiantį jėgų ryte ir po sunkios darbo dienos padėsiantį atpalaiduoti įtemptus raumenis. Štai keli iš jų.
 
Pirmas pratimas

Galima atlikti stovint arba atsisėdus taip, kaip parodyta nuotraukoje.
 
Uždėkite dešinės rankos delną ant kairiosios galvos pusės ir lengvai spauskite, lenkdami galvą į dešinę. Kairiąją ranką galima tempti žemyn ir šiek tiek į šoną.
 
Pečiai pratimo metu turi būti nuleisti, nugara – tiesi, nelinkti į šonus.
 
Pabūkite tokioje padėtyje 30 sekundžių, lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kitai pusei.
 
Antras pratimas

Patogiai atsisėskite ant žemės arba kėdės, nugara tiesi, stuburas ištemptas.
 
Suimkite rankomis už galvos, delnais už pakaušio. Šlaunys suglaustos, alkūnės laikomos lygiagrečiais.
 
Lėtai lenkite galvą žemyn, spausdami smakrą prie raktikaulio duobutės.
 
Pasėdėkite tokioje pozoje 30 sekundžių, atitraukite rankas ir lėtai pakelkite galvą.
 
Trečias pratimas

Atsiklaupkite ant kelių, pasilenkite į priekį. Kaktą įremkite į grindis , kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
 
Rankas už nugaros sunerkite (jeigu neišeina sukabinti pirštų – bent sudėkite delnus) ir kelkite rankas taip aukštai, kaip išeis.
 
Įkvėpkite, atsiplėškite nuo pėdų ir perkelkite svorį į priekį. Įsiremkite galva į žemę ir pasistenkite sunertomis rankomis pasiekti grindis. Pabūkite tokioje padėtyje 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
 
Pakartokite bent 5 kartus, truputį pailsėkite vaiko pozoje.
 
Ketvirtas pratimas

Atsistokite tiesiai, rankos nuleistos, kojos – pečių plotyje.
 
Suimkite už nugaros kairį riešą, patempkite ranką atgal.
 
Kad tempimas būtų stipresnis, palenkite galvą į dešinę pusę. Pabūkite tokioje padėtyje 30 sekundžių ir pakartokite pratimą kitai pusei.
 
5 pratimas

Atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno delnais žemyn.
 
Sulenkite kojas per kelius, pėdas pastatykite ant žemės kaip galima arčiau dubens (pečių plotyje).
 
Įsiremkite rankomis į žemę ir kelkite dubenį aukštyn taip, kaip parodyta nuotraukoje.
 
Sunerkite rankas ir pabūkite tokioje padėtyje 30 sekundžių.
 
6 pratimas

Suglauskite kojas, atsiklaupkite, atsisėskite ant pėdų.
 
Atsiloškite atgal, rankas laikykite taip, kaip nuotraukoje.
 
Išsilenkite ir kaip galima aukščiau pakelkite krūtinę, išriekite nugarą, pėdas laikykite prispaustas.
 
Pabūkite taip 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
 
Būkite sveiki!