Norite pagražinti kojas ir sėdmenis? Tai nesudėtinga – siūlome išmėginti šiuos lengvus, tačiau efektyvius pratimus. Vienintelė rekomendacija – kasdien skirti mankštai iki 15 minučių.

1 pratimas: klasikiniai pritūpimai

2 pratimas: pritūpimai su kojos ištiesimu į šoną

3 pratimas: „sumo“

4 pratimas: „sumo“ su rankų kėlimu

5 pratimas: pritūpimai su mankšta įstrižiniams pilvo raumenims

6 pratimas: šuoliukai iš tupimos padėties

7 pratimas: pritūpimai suglaustomis kojomis

8 pratimas: „pistoletas“

9 pratimas: „reveransas“

10 pratimas: pritūpimai viena koja

11 pratimas: „žingsnelis į šoną“

12 pratimas: šuoliukai su pritūpimais
 
Treniruotės planas:

 
Klasikiniai pritūpimai – 10 kartų;
Pritūpimai su kojos ištiesimu į šoną – po 5 kartus abiems kojoms;
Pakartokite kompleksą.
 
„Sumo“ – 10 kartų;
Pritūpimai su rankų kėlimu – 10 kartų;
Pakartokite kompleksą.
 
Pritūpimai su mankšta įstrižiniams pilvo raumenims – po 5 kartus abiems kojoms;
Šuoliukai iš padėties tupint – 10 kartų;
Pakartokite kompleksą.
 
Pritūpimai suglaudus kojas – 10 kartų;
„Pistoletas“ – po 5 kartus abiems kojoms;
Pakartokite kompleksą.
 
„Reveransas“ – po 5 kartus abiems kojoms;
Pritūpimai viena koja – po 5 kartus abiems kojoms;
Pakartokite kompleksą.
 
Pritūpimai su žingsneliu į šoną – po 5 kartus abiems kojoms;
Pritūpimai su šuoliukais – 10 kartų;
Pakartokite kompleksą.
 
„Sumo“ – 10 kartų;
Pritūpimai su mankšta įstrižiniams pilvo raumenims – po 5 kartus abiems kojoms;
Pakartokite kompleksą.