Tiems, kas rūpinasi savo figūra ir mažų mažiausiai nori turėti antsvorio, taip pat nederėtų žiūrėti į miego trūkumą pro pirštus. Esmė ta, kad neišsimiegantys žmonės yra daug labiau linkę kaupti nereikalingus kilogramus.

Miego deficitas mažina jautrumą insulinui – vienam iš svarbiausių hormonų, kuris yra atsakingas už riebalų ir angliavandenių apykaitą. Dėl to į kraują sunkiau patenka cukrus. Miego trūkumas padidina alkio hormonų kiekį, tad žmogus jaučiasi alkanesnis, negu paprastai, be to, už sotumą atsakingų hormonų taip pat yra atitinkamai mažiau.

Jeigu laikotės dietos ir norite numesti svorio, jums tiesiog būtina išsimiegoti tiek, kiek reikia. Jeigu ilsėsitės tik penkias ar šešias valandas per parą, svoris pradės kristi (tačiau taip nutiks raumenų masės sąskaita). Tai yra vienas iš blogiausių dalykų, koks tik gali nutikti dietos laikymosi metu. Daug geriau, kad išsimiegotumėte tiek, kiek reikia – tada svoris kris riebalinių atsargų sąskaita, ir jums nereikės jaudintis, kad nekenčiami papildomi kilogramai sugrįš su kaupu.

Ką daryti, kad miegas taptų geresnis?

Prieš pradedant aiškinti, kaip pagerinti miego kokybę, reikėtų bent trumpai aptarti, ko vis dėlto patartina vengti. Nuolatinis migdomųjų vartojimas benzodiazepinų pagrindu greičiausiai bus didelė klaida – juk tokios priemonės paprastai neišsprendžia miego problemų, tik prideda dar daugiau naujų. Tikriausiai vis dar pamenate Whitney Houston – pasimokykite iš jos klaidos ir nepiktnaudžiaukite vaistiniais preparatais. Atlikti tyrimai jau ne kartą įrodė, kad ilgalaikis benzodiazepinų vartojimas padidina mirties riziką.

Kaip visiems žinoma, miego problemos daugeliu atvejų kyla dėl netinkamo gyvenimo būdo ir įvairių psichologinių problemų. Dalykai, atrodytų, visiems savaime suprantami, bet juos tenka nuolat kartoti ir priminti, nes išvados, deja, dažniausiai vis tiek nepadaromos. Pasistenkite prieš miegą nevartoti energinių ir alkoholinių gėrimų, vakare atsisakykite kavos. Likus trims valandoms iki miego, nebevalgykite sunkiai virškinamo maisto. Taip pat labai patartina pasistengti atsipalaiduoti. Geriausia priemonė – karštas dušas arba vonia, iki miego likus valandai su puse.