Vėžiniai susirgimai tampa vis dažnesni, todėl daugelis pacientų ieško būdų, kaip apsisaugoti nuo šios gąsdinančios diagnozės. Amerikos vėžio tyrimų instituto teigimu, norintieji išvengti vėžio turėtų išbandyti 7 gyvenimo būdo pokyčius.

Tyrimais grįstos rekomendacijos

Tyrimo metu buvo analizuojamas ankstesnių rekomendacijų, kurias parengė Pasaulinis vėžio tyrimų fondas (WCRF) pagrįstumas. Senosiose gairėse nurodoma, kad nuo vėžio apsaugo judėjimas, tam tikrų maisto produktų atsisakymas, maitinimas krūtimi, cukraus vengimas ir sveiko svorio palaikymas.

Naujausiame tyrime dalyvavo 94 778 suaugusiųjų, kurių vidutinis amžius – 56 metai. Buvo surinkti duomenys apie mitybą ir fizinį aktyvumą, taip pat išmatuotas dalyvių kūno masės indeksas (KMI) ir juosmens apimtis.

Aštuonerių metų tyrimo laikotarpiu buvo sekami vėžio registro duomenys, skirti vėžio diagnozėms stebėti.

Tyrėjai nustatė, kad 7 rekomendacijų sąžiningai besilaikiusių tyrimo dalyvių rizika susirgti vėžiu buvo mažesnė.

7 rekomendacijos

Septyni gyvenimo būdo pasirinkimai, kurie gali sumažinti vėžio riziką:

1. Palaikykite normalų kūno svorį.

2. Dvi su puse valandas per savaitę skirkite mankštai.

3. Valgykite subalansuotą maistą, kuriame yra ne mažiau kaip 30 g skaidulinių medžiagų.

4. Ribokite greitąjį maistą.

5. Valgykite ne daugiau kaip tris porcijas raudonos mėsos per savaitę.

6. Venkite gėrimų su pridėtiniu cukrumi.

7. Atsisakykite alkoholio.