Vaikams – valgyti jūros gėrybes

Vaikų nervų sistema dar toli gražu nėra tobula, kitaip tariant – labai trapi, todėl reikia:

• Įtraukti į racioną jūros gėrybių, riešutų, kiaušinių trynių – šiuose produktuose daug vitamino D, kuris atsakingas už raumenų sistemos vystymąsi (įskaitant ir širdies bei kraujagyslių sistemą);
• Daugiau gryno oro ir judrių žaidimų: tai puiki jaudrumo profilaktika;
• Kasdien rekomenduojama apsilieti šaltu vandeniu. Pradėti galima nuo 30 laipsnių vandens temperatūros, po mėnesio arba pusantro pereiti prie 18 laipsnių.

Biurų darbuotojams – mankšta kas pusvalandį

Sėdimą darbą dirbančių žmonių organizmui smarkiai trūksta deguonies – elemento, be kurio visos sistemos (įskaitant ir širdies bei kraujagyslių sistemą) greitai „nusidėvi“, todėl reikia:

• Kas 30–40 minučių daryti mankštą: tai užkirs kelią trombų susidarymui;
• Gerti mėtų ir ramunėlių arbatas – tai sumažins nervinę įtampą;
• Atsisakyti greito maisto – sėdimas darbas pablogina virškinamojo trakto veiklą, greitas maistas apsunkina virškinimą, o tai daro neigiamą įtaką širdies bei kraujagyslių sistemos veiklai;
• Miegoti po 8 valandas – priešingu atveju nervų sistema išsenka, širdis pavargsta. Jeigu jus kankina nemiga, atlikite specialius kvėpavimo pratimus.

Darbštuoliams – kietagrūdžių kviečių makaronai

Dirbant sunkų fizinį darbą, padidėja deguonies ir maisto medžiagų poreikis. Kitaip tariant, širdis dirba daug intensyviau, todėl reikia:

• Kas valandą pasidaryti po 10 minučių pertraukėlę;
• Kasdien suvartoti maždaug po 300 g žuvies arba mėsos;
• Valgyti naudingus angliavandenius (jie suteikia daugiau energijos) – tai įvairios košės ir makaronų gaminiai iš kietųjų kviečių, džiovinti vaisiai ir panašiai.