Pilvo presas ir sėdmenys

Remkitės į grindis rankomis ir kojomis taip, kad jūsų kūnas sudarytų trikampį. Kaip galima aukščiau pakelkite vieną koją, lėtai ją nuleiskite, stengdamiesi keliu pasiekti savo nosį. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita koja.

Talija

Pradinė padėtis: kojos – plačiai, keliai šiek tiek sulenkti, nugara remiasi į sieną. Paimkite į rankas kamuolį ir lėtai kilnokite jį iš vienos pusės į kitą, stengdamiesi paliesti sieną. Labai svarbu, kad nugara liktų tiesi.

Treniruočių planas 4 savaitėms

1 savaitė. 6 dienas kartokite šiuos pratimus:

2 minutės – lenta;
1 minutė – atsispaudimai;
1 minutė – klubai ir sėdmenys;
1 minutė – pilvo presui;
1 minutė – presui ir sėdmenims.
1 minutė – talija;
2 minutės – lenta.

Tarp pratimų darykite 10 sekundžių pertraukas.

2 savaitė. Kaitaliokite šiuos 2 kompleksus:

1 kompleksas:

3 minutės – lenta;
3 minutės – presas;
3 minutės – klubai ir sėdmenys.

Darykite tarp pratimų 15 sekundžių pertraukėles.

2 kompleksas:

3 minutės – talija;
3 minutės – atsispaudimai;
3 minutės – presas ir sėdmenys.

Tarp pratimų darykite 15 sekundžių pertraukas.

3 savaitė. Kartokite 1-os savaitės pratimus.

4 savaitė. Kartokite 2-os savaitės pratimus.

Akį džiuginančius rezultatus pamatysite jau po mėnesio, taip pat išsiugdysite įprotį kasdien mankštintis, ir tam jums užteks vos 10 minučių per dieną. Na, o jei norite, kad kūnas atrodytų dar geriau, įdėkite dvigubai daugiau pastangų ir šiems negudriems pratimams kasdien skirkite po 20 minučių.

Būkite gražūs ir sveiki!