Dažniausiai žmonės aukštą kraujospūdį (Hipertenziją) bando kontroliuoti vaistais, tačiau pakoregavus savo gyvenimo būdą – galime natūraliai jį susireguliuoti. Hipertenzijos požymiai – galvos svaigimas, skausmas pakaušio srityje, pykinimas, dažnas šlapinimąsis. Šie pojūčiai tikrai gali kelti didelį diskomfortą, tad prieš griebdamiesi dar vienos tabletės, pamėginkime natūraliai sumažinti kraujospūdį.
Štai net 10 būdų kaip galite tai padaryti:
Valgykite bananus ir avokadus. Jie puikiausias kalio šaltinis. Vienas bananas turi apie 422 mg, avokas – 800 mg kalio. Kalis mažina blogą natrio (druskos) poveikį (spaudimo kėlimą).
Mažinkite druskos vartojimą. Per didelis druskos vartojimas kelia kraujo spaudimą. Žmonėms, kenčiantiems nuo didelio kraujospūdžio, patartina per dieną suvartoti mažiau nei 1500 mg druskos. Visose pusfabrikačiuose yra labia didelis kiekis druskos, todėl stenkitės riboti tokį maistą arba visiškai jo atsisakyti.
Valgykite citrusinius vaisius. Juose gausu vitamino C, kuris tiesiogiai padės mažinti kraujospūdį arba netiesiogiai: pirmiau sumažindamas cholesterolio kiekį, dėl ko ilgainiui sumažės ir kraujospūdis.
Mažinkite arba visiškai atsisakykite alkoholio. Alkoholis daro įtaką kepenų sugebėjimui metabolizuoti kai kuriuos hormonus, pavyzdžiui, reniną ir angiotenzną, kurie daro tiesiogiai veikia kraujo spaudimą. Esant didesniam šių medžiagų kiekiui (kepenys jų nespėja suardyti), kraujospūdis kyla.
Būkite fiziškai aktyvūs. Kiekvieną dieną bent 30 min. užsiimkite bet kokia mėgiama fizine veikla. Tai padeda sureguliuoti širdies darbą.
Sureguliuokite kūno svorį. Nuoseklūs tyrimai rodo, kad antsvoris labai apsunkina širdies veiklą ir dėl to kraujospūdis padidėja. Numetus svorio palengvėja judėjimas, širdis nebejaučia didelio spaudimo, išlaisvinamas kraujagyslių darbas ir kraujospūdis sumažėja.
Naudokite daugiau česnako. Česnakai mažina kraujospūdį ir reguliuoja cholesterolio kiekį.
Gerkite krapų sėklų ir čiobrelių arbatą.
Nerūkykite. Rūkymas didina kraujotakos ligų riziką. Rūkaliams labai anksti pažeidžiamas vidinis kraujagyslių sienelės sluoksnis – endotelis, sutrinka jo vidinė funkcija, prasideda aterosklerozė (arterijų siaurėjimas). Rūkymas taip pat didina kenksmingą kitų rizikos veiksnių poveikį širdžiai ir kraujagyslėms – kraujo riebalų (lipidų), cukrinio diabeto, padidėjusio kraujospūdžio.
Venkite streso, būkite pozityvesni. Stenkitės, kad jūsų gyvenime būtų kuo daugiau teigiamų emocijų ir motyvacijos keistis, juoko, geros nuotaikos, šypsenos, optimistinio požiūrio į gyvenimą. Stenkitės mylėti save, savo artimą ir viską kas mus supa.
Parengė: Indrė Trusovė
Šaltinis: www.sveikairgardu.lt
