Jūs sunkiai užmiegate ir valandų valandas vartotės nuo vieno šono ant kito? Prieš griebdamiesi medikamentų, išbandykite keletą švelnesnių metodų, galinčių padėti susigrąžinti ramybę.

Naminės priemonės

• Prieš eidami miegoti, bent 1 valandą pabūkite visiškoje tyloje. Leiskite pailsėti ir televizoriui.
• Atsipalaiduokite skaitydami knygą arba klausydamiesi ramios muzikos, išgerkite arbatos.
• Atsipalaiduoti padeda valerijonų vonia. 100 g smulkintų valerijonų šaknų užpilkite verdančiu vandeniu, po dešimties minučių nukoškite ir supilkite į vonią.
• Padėti gali ir įvairūs koncentracijos ir atsipalaidavimo pratimai.
• Optimali miegamojo temperatūra yra 15–18 laipsnių šilumos.

Mityba

Vakarais venkite gėrimų, savo sudėtyje turinčių kofeino, nevalgykite riebių ir sočių patiekalų. Patartina atsisakyti ir vyno, alaus bei stipresnių gėrimų – alkoholis sukelia mieguistumą, tačiau trikdo natūralų miego ritmą.

Arbatos

Žolelių arbatos, tokios kaip valerijonų ar apynių, švelniai ramina. Gerdami jas 2–4 savaites pastebėsite, kad galite kur kas geriau nusiraminti.

Valerijonai: 2 arbatinius šaukštelius smulkintų valerijonų šaknų užpilkite 1 puodeliu verdančio vandens, 5 minutes palaikykit uždengę ir nukoškite. Išgerkite mažais gurkšneliais. Valerijonai nėra malonaus skonio, todėl juos galima maišyti su melisomis arba kryžiažiedėmis.

Apyniai: 1 arbatinį šaukštelį apynių žiedų užpilkite puodeliu verdančio vandens, 10 minučių palaikykite uždengtus ir nukoškite. Išgerkite po puodelį šios arbatos ryte ir vakare.

Levandos: 2 arbatinius šaukštelius levandų žiedų užpilkite puodeliu verdančio vandens, 10 minučių palaikykite uždengtus ir nukoškite. Gerkite kelis kartus per dieną.