Kultūristai, be jokių abejonių, yra patys „sausiausi“ iš visų sportininkų, kitaip tariant – turi daugiausiai raumenų. Tai žinoma visiems, tačiau ne visi žino, kaip pasiekti tokių rezultatų. Pateikiame jums keletą patarimų – jeigu jų laikysitės ir jie taps kasdienio jūsų gyvenimo dalimi, pasieksite tai, ko taip trokštate, ir visai nesvarbu, ar tiesiog norite atrodyti gražiau, ar išsikėlėte tikslą ką nors nurungti tarptautinėse varžybose.

Jeigu norite „sausų“ raumenų, sekite, kaip vartojate angliavandenius

Yra daugybė būdų, kaip galima juos vartoti ir tikėtis optimalaus raumenų augimo, tačiau praktiškai visi kultūristai pataria sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Tiems, kurie nori kontroliuoti savo mitybą ir svorį, dienos pabaigoje angliavandenių reikėtų sumažinti likus 3 valandoms iki miego. Vakarienės pagrindą turėtų sudaryti baltymai ir galbūt žalumynai. Jeigu keturias dienas iš eilės angliavandenių suvartosite po 100–125 g, raumenys pradės „degti“. Jeigu dienos dozę sumažinsite dar labiau, nenustebkite, kad pasijusite išties bjauriai – smegenims būtina gliukozė. Galite daryti taip: dvi arba tris dienas maitinkitės mažai angliavandenių turinčiu maistu, ir tiek pat – daugiau angliavandenių.

Vartokite pakankamai baltymų

Kiek baltymų reikia sportininkui, kad padidėtų jo raumenų masė? Tyrimai rodo, kad atletams baltymų reikia daug daugiau, negu tiems, kurie neužsiima sportu. Profesionalai laikosi nuomonės, kad reikėtų suvartoti po 3–4 g baltymų kilogramui „sausos masės“. Jeigu neturite duomenų apie savo kūno būklę, nusistatykite idealią savo kūno masę, kurios būdami jaustumėtės „sausi“ ir turėtumėte reljefišką kūną. Šį skaičių reikėtų padauginti iš 1,5–2 g. Tai ir bus būtina dienos baltymų norma. Tačiau viskas individualu: vienam reikia 2–2,5 g kilogramui sausos masės, kitam – 4.