Jei atsikelti ryte labai sudėtinga ir net po nakties miego jaučiate nuovargį, tai ženklas, kad organizmui reikia pokyčių. Daugelis žmonių skundžiasi ne tik prasta miego kokybe, bet ir itin sunkiu pabudimu ryte. Pasak sveikatos specialistų, įtakos tam gali turėti fizinis ar emocinis pervargimas, nusilpęs imunitetas, miego režimo nesilaikymas. Nuovargis gali būti ir rimtesnių ligų priežastimi.

Gydytojas Rimgaudas Vincevičius teigia, kad apie miegą kiekvienas mūsų turime žinoti du svarbiausius dalykus: kiek laiko miegame ir kada einame miegoti.

„Yra tam tikri fiziologiniai dalykai, kurie lemia mūsų miego kokybę ir tai, kaip mes keliamės ryte. Jeigu norime gerai išsimiegoti, turime miegoti 7-8 valandas, prieš miegą nepersivalgyti ir nevartoti tonizuojančių gėrimų“, – pabrėžia gydytojas. Pasak R. Vincevičiaus, labai dažnai mūsų miegas priklauso ir nuo to, kaip mes praleidome dieną. Miego kokybę paveikia dienos metu patirtas stresas ir įtampa, tai, su kokiomis mintimis atsigulėme miegoti.

Stebėti miego ritmą

Geriausias laikas miegui yra nuo 10 val. vakaro iki 6 ryto arba nuo 11 val. vakaro iki 7 ryto, tačiau kai kuriems žmonėms ir 7-8 valandų miego per parą tiesiog nepakanka, kad jie kokybiškai pailsėtų. Jei, išmiegojus 8 valandas, ryte jaučiamas nuovargis ir sunku atsikelti, gydytojas pataria paanalizuoti, kokiu laiku einate miegoti ir kada keliatės, ar prabundate naktį, kaip greitai užmiegate atsigulę į lovą.

„Labai dažnai nuovargis yra painiojamas su dieniniu mieguistumu. Dieninis mieguistumas – apsnūdimas, budrumo sumažėjimas ar nuolatinis norėjimas miegoti, o nuovargis – išsekimas, silpnumas ar išsekusi energija. Svarbu išsiaiškinti, kokie dar simptomai lydi, kada buvo daryti laboratoriniai tyrimai (pvz.: kraujo tyrimas), kaip jaučiatės dienos metu ir vakare, koks yra dienos darbų krūvis, ar yra fizinis aktyvumas dienos metu“, – sako R. Vincevičius. Jei nuovargis ryte vargina ilgai ir miego ritmas padėties neišsprendžia, jis pataria nelaukti ir pasitarti su savo gydytoju.