Kaip tinkamai kelti sunkius svorius?
Jei norite žinoti kaip tinkamai kilnoti sunkumus ir neturėti problemų su stuburu, pažvelkite į sunkiaatlečius. Prisiminkite, kokioje pozicijoje jie būna prieš keldami svorį. Praktiškai kiekvienas iš mūsų gali pakelti didelį svorį, tik daryti tai reikia ne lenkiant nugarą, o lenkiant kelius.
Visų pirma – geriausia būtų svorį paskirstyti abiem rankom tolygiai (tai ypatingai galioja moterims, mėgstančioms dideliais kiekiais apsipirkinėti maisto prekių parduotuvėse ir nešti sunkų maišą vienoje rankoje). Kuo labiau svoris bus paskirstytas, tuo tiesesnis išliks stuburas. Prieš keliant svorį atsistokite kuo arčiau keliamo objekto, šiek tiek pražerkite kojas, kad būtų lengviau išlaikyti liksvarą, pritūpkite taip, kad stuburas liktų tiesus ir kelkite svorį (vėlgi išsitiesę).
Jei sunkius daiktus reikia nešti pakankamai toli, stenkitės prispausti juos kuo arčiau kūno, tuomet stuburas išlaikys savo natūralią kreivę ir nebus žalojamas.
Populiariausi straipsniai
Junkis prie mūsų Facebook'e!
Komentarai