3. Siekite pusiausvyros

Jei norite numesti svorio, būtina, kad energijos gautumėte mažiau (t.y. pakoreguoti savo mitybą), o išeikvotumėte – daugiau (kitaip tariant – reikia padidinti fizinį krūvį). O kaip tą padaryti – viskas priklauso tik nuo jūsų individualių pageidavimų ir galimybių. Pavyzdžiui, jeigu vakarienei vietoje trijų sumuštinių suvalgysite lėkštę avižinės košės, galite sutaupyti apie 800 kcal per dieną, o tai – 39 kg per metus!

Meniu korekcijos bus efektyvesnės, jeigu padidinsite fizinį krūvį. Kaip tą padaryti – vėlgi priklauso nuo jūsų. Nėra „geros“ arba „blogos“ fizinės veiklos – būna tik veikla, kuri jums patinka arba ne. Pamąstykite, kuo užsiimti jums būtų malonu ilgą laiką. Gal tai baseino lankymas, o gal jodinėjimas, šokiai ar pasivaikščiojimai su keturkoju draugu? Pasirinkimų daugybė! Svarbiausia, kad neleistumėte dienų ant sofutės.

4. Nepamirškite, kad svarbiausia – ne idealus, o „patogus“ svoris

Viena iš labiausiai paplitusių klaidų, daromų lieknėjančiųjų – siekti susigrąžinti svorį, turėtą, pavyzdžiui, prieš 20 metų. Tikslai turi būti realūs! Net jeigu jums pavyktų įgyvendinti savo svajonę, būkite tikri, kad jaunystės svorio ilgai neišlaikysite – juk tai reikš skurdų meniu, nuolatinį alkio jausmą ir kiekvieno kąsnio skaičiavimą... Tikras pragaras! Anksčiau ar vėliau pamatysite, kad visa tai neverta tokių kančių ir viską mesite.

Lieknėti reikia protingai. Kai pasiekiate normalų ir „patogų“ svorį, reikia nusiraminti ir atsikvėpti. Pamirškite „idealų“ – jis neegzistuoja. Kiekvieno žmogaus kūno sudėjimas skiriasi, skiriasi ir raumenų bei riebalų santykis, kaulų tankis ir t.t. Paprasčiau tariant, skaičiai – dar ne viskas.