Kai kurie žmonės metų metus kovoja su papildomais kilogramais, arba tiesiog nėra patenkinti savo kūno formomis. Prasideda alinantis dietų maratonas: vieni jo dalyviai ieško informacijos, kaip kuo greičiau numesti svorio, kiti gi protingesni – rezultatų jie siekia lėtai, bet užtikrintai. O ką daryti tiems, kurie jo negali priaugti?

Svoris gali būti per mažas dėl daugelio priežasčių – virškinamojo trakto ligų, nevisavertės mitybos, per greitos medžiagų apykaitos... Tačiau jeigu su sveikata viskas gerai, problemą dažniausiai galima išspręsti pakoregavus mitybą.

Išanalizuokite savo racioną

Keletą dienų į užrašų knygutę žymėkitės, ko ir kiek suvalgote. Vieno valgymo metu suaugusiam žmogui reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 700 g maisto. Jeigu per pietus, pusryčius ir vakarienę jo gaunate mažiau, liesumo priežastis greičiausiai yra nepakankamas maisto kiekis. Jeigu jis normalus, vadinasi, reikėtų pradėti vartoti daugiau gyvulinės kilmės baltymų.

Maitinkitės visaverčiu maistu

Visaverčio maisto turite gauti ne rečiau kaip 3 kartus per dieną. Būtų idealu, jeigu valgytumėte 5–6 kartus, darytumėte tai ramioje aplinkoje, kadangi nervingumas kliudo įsisavinti naudingąsias medžiagas. Pertraukų metu užkąskite džiovintais vaisiais ir riešutais.

Apie baltymų naudą


Riebus maistas išties skatina svorio augimą, tačiau jis greičiausiai negražiai nusės ant šonų ir pilvo. Tokie patiekalai sutrikdo medžiagų apykaitą ir virškinimą, todėl geriau pirmenybę teikti baltymingiems produktams, t. y. riebiai grietinei, sviestui, miltiniams gaminiams (pyragams, bandelėms, sausainiams, meduoliams – patartina valgyti su saldžia arbata arba kompotu) ir ryžiams (geriausia virti juos su pienu arba mėsos sultiniu).

Plovas – idealus patiekalas tiems, kurie nori priaugti svorio. Taip pat galima gerti nenugriebtą pieną.

Į savo racioną vertėtų įtraukti mėsos – kiaulienos, jautienos, avienos. Naudingos visos pieniškos košės, paskanintos sviestu ir cukrumi. Jei kalbėtume apie vaisius, reikėtų rinktis bananus, melionus, vynuoges, mangus ir abrikosus.

Sultis patartina gerti tirštas, t. y. su vaisių minkštimu – tai bus naudinga virškinimui. Iš daržovių tiks bulvės, moliūgai, burokėliai, morkos ir cukinijos.

Neatsisakykite ir deserto – šokolado, pyragėlio ar saldainių.

Tai svarbu

Reikia pakoreguoti ne tik mitybą, bet ir savo gyvenimo būdą. Teks pradėti sportuoti, antraip svoris augs riebalų pavidalu. Pasirinkite tokius pratimus, kurie lavintų kojų, rankų ir krūtinės raumenis. Geriausia, kad jus prižiūrėtų treneris – jis parinks tinkamą krūvį ir parodys, kaip taisyklingai atlikti vieną ar kitą pratimą, padės pasiekti optimalių rezultatų.