Miegas – tinkamiausias būdas pailsėti ir atgauti jėgas. Tinkamai išsimiegoję, galite sėkmingai pradėti naują dieną. Be to, miego metu iš jūsų galvos tarsi pašalinamos praėjusios dienos neigiamos mintys – tai lyg savęs atkūrimas ir paruošimas naujiems iššūkiams.

Rūpestinga „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Jolita Skinderskienė sako, kad kiekvienam žmogui reikia skirtingo poilsio – vienam užtenka penkių valandų, o kitam ir dešimties negana. Todėl svarbiausia, kad miegas būtų kokybiškas.

Geras miegas priklauso nuo daugybės faktorių. „Kaip pagerinti savo miegą, turime pagalvoti dar prieš einant miegoti: patalpa, kurioje miegame, turi būti rami, išvėdinta, žmogus turėtų būti nepersivalgęs, suvartojęs ne per daug skysčių ir jau norėti miegoti. Visa tai turi didelės įtakos geram miegui“, - sako vaistininkė. Kai žmogus neramus, patiria stresą, tuomet susiduria ir su įvairiais miego sutrikimais. Tokiu atveju prieš miegą reikėtų išgerti raminančios arbatos – tikriausiai visi žinome, kad valerijonas, ramunėlės gerina miegą. Nereikėtų iš karto griebtis rimtų tablečių, galbūt užtektų ir stiklinės šilto pieno su šaukšteliu medaus.


„Pradžiai siūlyčiau atsigręžti į save ir pagalvoti, kodėl mes negalime užmigti iš karto, per 15 minučių. Kita vertus, jei neužmiegame per 15 minučių, tai ir nereikėtų savęs versti – geriau pasiimti įdomią knygą, paskaityti ir palaukti, kol tas miegelis ateis ir galėsite ramiai pailsėti“, - pataria J. Skinderskienė.
 
Pastaruoju metu vis daugiau žmonių skundžiasi negalintys užmigti, miegantys negiliai, jaučiantys nuovargį, tad siūlome pasinaudoti šiais patarimais.

• Nustatykite tikslų laiką, kada einate miegoti, ir niekada neatidėliokite poilsio. Miegoti eikite tada, kai suplanuota. Ir ne vėliau. Miegui turi būti skiriama mažiausiai 8 val. per dieną.
• Atsisakykite kavos ir energinių gėrimų. Jei negalite atsisakyti kavos, tuomet bent jau venkite jos gerti vėlai vakare.
• Laikas miegui. Išjunkite televizorių, radiją, kompiuterį. Pasidėkite į šalį telefoną. Tai trukdžiai, kurie jus įtrauks ir neleis laiku užmigti.
• Neikite miegoti pavalgę. Miega ir atsipalaiduoja ne tik jūsų galva, bet ir vidaus organai, todėl turite dienos apkrovą nuimti ir nuo skrandžio.
• Burnos higiena leis atsikratyti maisto apkrovos ir jūsų burnoje.
• Reguliarūs pratimai sustiprins jus, tad įveiksite dienos užduotis greičiau ir lengviau. Be to, sportas – tai fizinės iškrovos būdas, kuris tikrai padės užmigti.
• Dar prieš atsiguldami į lovą, atlikite visus gamtinius reikalus, kad po to netektų keltis.
• Pašalinkite triukšmo ir šviesos šaltinius iš jūsų miegamojo.
• Investuokite į patogią lovą ir čiužinį – tai padės jums gerai išsimiegoti.
• Pagal galimybes stenkitės keltis ir eiti miegoti atsižvelgdami į savo vidinį, laikrodį, o ne žadintuvą.