Labai svarbu ir tai, kaip jūs geriate. Laikykitės tam tikro režimo: stenkitės negerti treniruočių metu. Jeigu labai kankina troškulys – paskalaukite burną kambario temperatūros vandeniu ir išspjaukite. Prasidėjus karščiams skysčių poreikis išauga, tad suvartoti turėtumėte ne mažiau kaip po 2 litrus per dieną. Galite į vandenį įmaišyti citrinos sulčių arba mėtų antpilo – šie gėrimai pasižymi puikiu gaivinamuoju poveikiu.

Pasistenkite savo laiką planuoti taip, kad treniruotės baigtųsi ne vėliau, negu likus dviems valandoms iki miego. Esmė ta, kad fizinis krūvis skatina adrenalino (hormono, kuris jums neleis atsipalaiduoti ir užmigti) gamybą, be to, pakels kūno temperatūrą (o naktį miegoti ir taip šilta, tad poilsis nebus kokybiškas).

Kur treniruotis?

Tikriausiai jums anksčiau ar vėliau kils klausimas: o kur geriau mankštintis per karščius – uždaroje patalpoje ar tiesiog lauke? Deja, universalaus atsakymo nėra – abu variantai turi savų niuansų.

Jeigu mankštintis nuspręsite sporto salėje, pirmiau išsiaiškinkite, ar joje yra geras kondicionierius. Pasirinkite vietą taip, kad nejaustumėte šalto oro srovių. Dabar ne laikas siekti kokių nors rekordų, tad nepersistenkite. Jeigu treniruočių metu pasijuntate prastai (imate dusti, apima silpnumas, į veidą priplūsta kraujo), sustokite, gerai pailsėkite ir tik tada toliau tęskite treniruotę.

Treniruočių gryname ore privalumas tas, kad raumenys gauna pakankamai deguonies, todėl pratimai efektyvesni. Tačiau, savaime suprantama, 30 laipsnių temperatūroje lengva gauti šilumos arba saulės smūgį. Kitas trūkumas – karštas oras nuo asfalto tvoskia tiesiai į veidą, be to, tenka kvėpuoti dulkėmis. Kam jums visa tai?