Fiziniai pratimai anti-ageing tipo treniruotėse turi būti orientuoti į organizmo kraujotakos gerinimą, osteochondrozės ir osteoporozės profilaktiką, laikysenos korekciją ir smegenų aprūpinimo deguonimi gerinimą.

Pagrindinė taisyklė, renkantis programą „tiems, kam per...“, turi būti individualus krūvio parinkimas. Pagerinti laikyseną padės pilateso ir panašios treniruotės, pagražinti presą ir sustiprinti stuburą padės specialios jėgos pamokos, pavyzdžiui, funkcinė treniruotė.

Atliekant bet kokį judesį svarbiausia yra lėtas tempas, nedaryti staigių judesių, šuoliukų, staigiai nesmūgiuoti. Negalima ilgą laiką atlikti tų pačių judesių (pavyzdžiui, dviratį be pertraukos minti sporto salėje galima ne ilgiau kaip 15 minučių). Dar geriau, kai pratimai atliekami atsižvelgiant į savo kvėpavimą. Reikšmę turi ir muzika: ji turi būti meditacinio pobūdžio, maloni ausiai, o ne įkyri ir bumsinti.

Galima

Norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina pirmiausia apmąstyti savo treniruotes. Instruktoriaus nurodymų vykdymas – dar ne viskas. Reikia įsiklausyti į savo kūną, suvokti, kas jam „patinka“, o kas – ne. Kovojant su amžiumi nereikia nertis iš kailio ir prievartauti savęs – kiekvienas judesys turi teikti džiaugsmą ir malonumą.

Kovojant su dėl amžiaus atsirandančiomis problemomis tinka tempimo pratimai, pusiausvyros ir judesių koordinacijos ugdymas.

Jums tiks pilatesas, pratimai su ortopediniu gimnastikos kamuoliu. Futbolas ugdo jėgą ir ištvermę, šokiai (baletas, pilvo, lotynų Amerikos šokiai), savaime suprantama, koordinaciją ir lankstumą. Idealiu atveju reikėtų atlikti tik tuos pratimus, kur nėra staigių judesių.

Jeigu sporto klubas siūlo kvėpavimo gimnastikos kursus – nepraeikite pro šalį.