Pradedantiesiems aplinka labai svarbi: pratimus reikėtų atlikti pritemdžius šviesą, tyloje. Pageidautina, kad juos atliktumėte praėjus valandai ar dviems po valgio. Rūbai neturi veržti, pasirūpinkite, kad jums niekas netrukdytų: galite užsidaryti langą, užsirakinti kambario duris, išjungti telefoną.

Kiekvieną pratimą reikia pradėti ir baigti sakiniu „aš visiškai ramus“. Kartokite savitaigos formules ir stebėkite, kas vyksta su jūsų kūnu:

Pirmas pratimas. 6 kartus pakartokite: „mano ranka sunki“. Pratimas kartojamas 10–14 dienų. Nepraėjus ir savaitei imsite pastebėti, kad ranka tampa sunki, ir šis pojūtis kaskart bus vis ryškesnis. Kai to išmoksite, galėsite sakyti „mano abi rankos...“, „mano koja...“, „mano kojos...“, „mano liemuo...“ „mano kūnas...“, o kai jau mokėsite atpalaiduoti ir apsunkinti savo kūną, galite pereiti prie antro pratimo.

Antras pratimas. Darykite kaip ir pirmąjį, tik, užuot sakę „sunki ranka“, sakykite „šilta“, ir t. t. Tarp kiekvienos formulės įterpkite ir „aš visiškai ramus“. Pratimas išmoktas, kai galite greitai savyje sukelti aiškų šilumos jausmą.

Trečias pratimas. Širdies ritmo reguliavimas. Sukelkite sunkumo ir šilumos jausmą, tada 5–6 kartus pakartokite „širdis plaka ramiai“. Rekomenduojama išmokti skaičiuoti jos dūžius, o kai galėsite reguliuoti jos veiklą, pereikite prie kito pratimo.

Ketvirtas pratimas. Kvėpavimo reguliavimas. Atliekami visi ankstesni pratimai, 5–6 kartus sakoma „kvėpavimas ramus“.

Penktas pratimas. Atliekami visi ankstesni veiksmai, 5–6 kartus pakartokite „saulės rezginys šiltas, išskiria šilumą“ (jis yra tarp jūsų bambos ir apatinio krūtinkaulio). Išmokę eikite toliau.