Pomėgis nuolat avėti batelius su itin aukštu kulnu į gera tikrai neišeis – ypač toms dailiosios lyties atstovėms, kurioms išsivysčiusi plokščiapėdystė, antsvoris ir varikozinis venų išsiplėtimas. Tokios moterys gali sau leisti ne aukštesnius nei 5 centimetrų kulniukus.

Na, o toms, kurios įprato avėti avalynę visai lygiu padu, netgi nedidelis kulniukas gali visiškai pakeisti eiseną. Ji tampa nerangi, nepatogi, kartais sukelia galybę nemalonių pojūčių. Vis dėlto kartais noras apsiauti gražius batelius bent porai valandų niekur nedingsta, net jeigu ir žinome, kad bus nemalonu. „Grožis reikalauja aukų“, teisinasi moterys, norinčios bent jau per šventę atrodyti nepakartojamai.

Šie paprasti pratimai padės jums ne tik išsaugoti lengvą eiseną (netgi tuo atveju, jeigu kulniukai yra itin aukšti), bet ir išvengti nepatogumų bei skausmų. Vis dėlto, savaime suprantama, tokia avalynė neturėtų būti avima kasdien ir labai ilgai.

Kaip išvengti klaidų

Pirmiausia, ką jums reikėtų padaryti – atsistoti prie sienos ir patikrinti, ar nesikūprinate. Prisispauskite prie jos nugara, pajuskite, kaip liečiasi pakaušis, mentės, sėdmenys ir kulnai. Apsiaukite aukštakulnius ir patikrinkite dar kartą. Įsivaizduokite, kad prie jūsų viršugalvio pritvirtintas siūlelis, einantis išilgai viso stuburo, kad kažkas už to siūlo tempia jus aukštyn.

Įsidėmėkite šią padėtį: pečiai atlošti, pilvas įtrauktas, smakras atkištas į priekį. Nesvarbu, ar stovėsite basomis, ar ant 12 cm aukščio kulniukų – taisyklinga laikysena ne tik padės jums atrodyti lieknesnėms, bet ir normalizuos visus organizmo procesus.


Ženkite keletą žingsnių, pažiūrėkite į veidrodį. Neretai pėdos nevalingai pradedamos statyti kreivai, o keliai linksta. Vaikštant kulniukas turi sekunde anksčiau palieti žemę, o tik tada ateina eilė pirštams, o koja, kuria remiatės, turi būti tiesi. Pasitreniruokite prieš veidrodį, žiūrėdamos į save iš priekio ir iš šono.

Pratimai

Vaikščiojimas ant kulniukų ir lygiu padu verčia jūsų raumenis dirbti visiškai skirtingai. Kad išlavintumėte savo raumenis ir sausgysles, pakanka kelių pratimų, kuriuos turėtumėte kartoti po 2–3 kartus per savaitę. Jūsų blauzdos ir kulkšnys atrodys daug gracingiau.

Pakilimai ant pirštų. Prieikite prie sienos metro atstumu, atsiremkite į ją delnais. Užkelkite pėdą ant kitos kojos, įkvėpkite ir pasistiebkite ant tos kojos, kuria remiatės, viršugalvį kelkite lubų link. Tada lėtai ir ramiai iškvėpkite, nusileiskite žemyn, grįžkite į pradinę padėtį.

Mankštinama koja turi būti tiesi, kelėnas – neįtemptas, o galva laikoma taip, tarsi tarp smakro ir krūtinės laikytumėte didelį obuolį arba greipfrutą. Kartokite tiek kartų, kiek tik galite (pageidautina, kad abiems kojoms kartotumėte po vienodai).

Nuo pirštų galų ant kulnų. Atsistokite tiesiai, pakelkite priekinę pėdų dalį ir pasukite į dešinę. Sustokite. Perkelkite svorį ties pėdų viduriu, pasukite kulnus į dešinę. Nusileiskite ir kartokite iš pradžių. Turite taip nueiti į šoną kelis metrus, o po to – grįžti atgal. Pirštus ir kulnus kelkite kaip galima aukščiau, stovėkite tiesiai.

Tempimas. Atsistokite ant laiptelio arba storos knygos dešine koja taip, kad ant krašto būtų pati plačiausia pėdos dalis. Iškvėpimo metu nuleiskite kulną žemyn (visu savo kūno svoriu), tačiau sekite, kad nejaustumėte skausmo. Tempkite 10–20 sekundžių, po truputį ilginkite tempimo laiką. Paskutines 5–10 sekundžių tempkite vos sulenkusios koją per kelius. Pratimą atlikite lėtai ir tolygiai, laikydami užpakalyje savęs kitą koją (dėl viso pikta). Pakartokite tą patį ir kairiąja.