Priklausomybė nuo saldumynų – greičiau psichologinė, o ne fiziologinė. Jeigu jūsų nuotaika tiesiogiai priklauso nuo šokoladinių batonėlių, ledų ir saldainių, verta imtis priemonių – juk kalba ne tik apie nereikalingas kalorijas ir kilogramus, o apie rimtas sveikatos problemas, kurias gali sukelti jūsų potraukis saldumynams.

Iš saldumynų daugiau žalos nei naudos. Tad kodėl jų taip norisi?


Kai smegenys duoda signalą, kurį mes priimame kaip impulsą suvalgyti ko nors saldaus, tai reiškia, kad organizmui kažko trūksta. Tačiau mūsų interpretacija ne visada teisinga – mums reikia naudingesnių ir natūralesnių produktų.

Ką daryti, jeigu nuolat norisi kažko saldaus?

1. Valgykite daug magnio turinčius produktus. Į šį sąrašą patenka lapinės daržovės, kakavos pupelės, riešutai, saulėgrąžos, rudieji ryžiai, avokadai.
2. Rinkitės produktus, kuriuose būtų daug chromo: brokolius, bulves, obuolius, kiaušinius, neskaldytus grūdus. Chromas reguliuoja cukraus ir cholesterolio lygį kraujyje ir padeda sumažinti potraukį saldumynams. Beje, nutukimas – vienas iš chromo trūkumo požymių.
3. Įtraukite į savo valgiaraštį produktų, turinčių cinko. Tai – grūdinės kultūros, moliūgų sėklos, bertoletijos (braziliški riešutai), kiaušiniai, jūros gėrybės. Cinkas reikalingas insulino gamybai. Šio mikroelemento trūkumas provokuoja potraukį saldumynams.
4. Vietoje cukraus maisto saldinimui naudokite prieskonius: cinamoną, kardamoną, muskato riešutus. Jie natūraliai sustiprins maisto skonį ir padės sureguliuoti cukraus lygį kraujyje.
5. Vartokite nerafinuotą obuolių actą – jį galite gamintis patys ir gaminti su juo salotas. Dar geriau, jeigu kiekvieną rytą išmaišysite šaukštą acto stiklinėje vandens ir išgersite. Obuolių actas padeda palaikyti žarnyno mikroflorą ir sumažinti cukraus poreikį.
6. Aprūpinkite organizmą naudingais riebalais – jie palaiko normalų cukraus lygį kraujyje. Valgykite avokadus, riešutus, saulėgrąžas, kokosų ir alyvuogių aliejų.
7. Apribokite suvartojamo kofeino, alkoholio ir apdorotų produktų kiekius. Jie skatina organizmo dehidrataciją, išplauna iš jo vitaminus, mineralines medžiagas ir provokuoja potraukį saldumynams.
8. Valgykite fermentuotus produktus – rūgščias, raugintas daržoves: kopūstus, agurkus, pomidorus. Jie mažina potraukį saldumynams, o natūralūs probiotikai palaikys virškinamojo trakto sveikatą.
9. Išsimiegokite. Pavargęs organizmas reikalauja „degalų“, o energijos paprasčiausia gauti suvalgius bandelę ar šokoladą. Jeigu per dieną norite jaustis žvalesni ir lengvesni, daugiau ilsėkitės ir reguliariai sportuokite.
10. Valdykite emocijas, venkite streso ir stenkitės endorfinų gamybą paskatinti natūraliais būdais, o ne saldumynais: sportuodami ir patirdami ryškių įspūdžių.