Pratimai

Vaikščiojimas ant kulniukų ir lygiu padu verčia jūsų raumenis dirbti visiškai skirtingai. Kad išlavintumėte savo raumenis ir sausgysles, pakanka kelių pratimų, kuriuos turėtumėte kartoti po 2–3 kartus per savaitę. Jūsų blauzdos ir kulkšnys atrodys daug gracingiau.

Pakilimai ant pirštų. Prieikite prie sienos metro atstumu, atsiremkite į ją delnais. Užkelkite pėdą ant kitos kojos, įkvėpkite ir pasistiebkite ant tos kojos, kuria remiatės, viršugalvį kelkite lubų link. Tada lėtai ir ramiai iškvėpkite, nusileiskite žemyn, grįžkite į pradinę padėtį.

Mankštinama koja turi būti tiesi, kelėnas – neįtemptas, o galva laikoma taip, tarsi tarp smakro ir krūtinės laikytumėte didelį obuolį arba greipfrutą. Kartokite tiek kartų, kiek tik galite (pageidautina, kad abiems kojoms kartotumėte po vienodai).

Nuo pirštų galų ant kulnų. Atsistokite tiesiai, pakelkite priekinę pėdų dalį ir pasukite į dešinę. Sustokite. Perkelkite svorį ties pėdų viduriu, pasukite kulnus į dešinę. Nusileiskite ir kartokite iš pradžių. Turite taip nueiti į šoną kelis metrus, o po to – grįžti atgal. Pirštus ir kulnus kelkite kaip galima aukščiau, stovėkite tiesiai.

Tempimas. Atsistokite ant laiptelio arba storos knygos dešine koja taip, kad ant krašto būtų pati plačiausia pėdos dalis. Iškvėpimo metu nuleiskite kulną žemyn (visu savo kūno svoriu), tačiau sekite, kad nejaustumėte skausmo. Tempkite 10–20 sekundžių, po truputį ilginkite tempimo laiką. Paskutines 5–10 sekundžių tempkite vos sulenkusios koją per kelius. Pratimą atlikite lėtai ir tolygiai, laikydami užpakalyje savęs kitą koją (dėl viso pikta). Pakartokite tą patį ir kairiąja.