Sėdimas darbas ir pasyvus gyvenimo būdas turi nemalonių pasekmių – pavyzdžiui, dėl nuolatinės raumenų įtampos vargina nugaros, sprando, pečių ir net galvos skausmai. Kad jų išvengtumėte, skirkite 10 minučių mankštai – labai tikėtina, kad ji netgi atstos jums puodelį stiprios kavos!

Vertikali katės poza

Atsitieskite, ištempkite stuburą kaip stygą, rankas padėkite ant kelių arba šlaunų.
Įkvėpdami išlenkite nugarą, krūtinę atstatykite į priekį, žvilgsnį nukreipkite į lubas, tačiau galva neturi būti atlošta.
Iškvėpdami išrieskite nugarą, prispauskite smakrą prie krūtinės, pečius atkiškite į priekį.

Palankstykite galvą į šonus

Atsisėskite ant kėdės krašto, rankas sunerkite už nugaros.
Sunertomis rankomis siekite dešiniosios šlaunies ir lenkite galvą į dešinę pusę. Užfiksuokite padėtį kelioms sekundėms.
Pakartokite pratimą kitai pusei.

Pasilenkimai

Užsikelkite dešinę koją ant kairiosios taip, kaip parodyta iliustracijoje.
Nejudindami dubens atsargiai lenkitės į priekį, rankomis siekite žemės. Kaklas turi būti neįtemptas.
Pakartokite pratimą kitai pusei.

Šuns poza remiantis į kėdę

Atsistokite per žingsnį nuo kėdės, pasilenkite į priekį, ištempkite rankų pirštus, delnus padėkite ant kėdės sėdynės.
Nelenkdami rankų ir kojų traukite dubenį toliau nuo kėdės, kol pajusite tempimą pečių juostoje, pažastų ir krūtinės srityje.
Remdamiesi rankomis įkvėpimo metu pakelkite galvą ir korpusą aukštyn, išrieskite nugarą ir atloškite pečius.

Dubens sukimas

Kojas pastatykite pečių plotyje, įsikibkite į porankius, iškvėpdami pakelkite kūną.
„Pakibusį“ ore dubenį pasukiokite iš vieno šono į kitą, taip pat pirmyn ir atgal.
Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

Pasilankstykite į šonus

Dešine ranka įsikibkite į kairįjį kėdės kraštą, kairiąją ranką pakelkite aukštyn.
Iškvėpdami palenkite korpusą į dešinę, tempkite ištiestą ranką į šoną.
Pakartokite pratimą kitai pusei.

Įtūpstai remiantis į kėdę

Patogiai atsisėdę ant kėdės krašto padarykite gilų įtūpstą.
Įkvėpdami atstatykite krūtinę į priekį, išrieskite nugarą, atloškite galvą ir užfiksuokite padėtį kelioms sekundėms.
Iškvėpdami sugrįžkite į pradinę padėtį, tempkite šoną ir ištiestą ranką į viršų.
Pakartokite pratimą kitai pusei.

Pratimas krūtinės ląstai

Atsisėskite ant kėdės, rankas sunerkite už atlošo.
Užfiksuokite padėtį, krūtine pasistenkite „pasistiebti“ aukštyn, pabūkite tokioje padėtyje 8-10 sekundžių.

Mankšta pečiams

Kojos – pečių plotyje. Sulenktas per alkūnes rankas pakelkite iki krūtinės aukščio, delnai atviri.
Neištiesdami rankų atlikite sukamuosius judesius per pečius iš pradžių pirmyn, po to – atgal. Pakartokite 8-10 kartų.

Atpalaiduojanti vaiko poza ant kėdės

Patogiai atsisėskite ant kėdės, kojas permeskite per atlošą.
Iškvėpdami suimkite alkūnes ir nuleiskite galvą.
Atpalaiduokite kūną ir pasėdėkite taip 10 sekundžių.

O kokių pratimų, kuriuos galima atlikti ant kėdės, žinote jūs?