Įsibėgėjus COVID-19 pandemijai, daugelis imasi papildomų atsargumo priemonių, kad išliktų sveiki. Kruopštus rankų plovimas ir socialinis atsiribojimas yra raktas į viruso plitimo prevenciją. Tačiau, taip pat svarbu turėti stiprią imuninę sistemą, kuri gebėtų atsikratyti mikrobų, su kuriais galite susidurti. Jei pastebėjote, kad dažnai sergate peršalimo ligomis, jaučiatės pavargę ir sunkiai gyja žaizdos, tai gali reikšti, kad jūsų imuninė sistema yra nusilpusi.
Nusilpusios imuninės sistemos požymiai
Susipažinkite su pagrindiniais požymiais, kurie rodo, kad imuninė sistema gali būti nusilpusi:
1. Nuolat patiriate daug streso. Ilgalaikis stresas silpnina imuninę sistemą ir jos gebėjimą kovoti su virusais, mikrobais – dėl patiriamo nuolatinio streso sumažėja kūne limfocitų, baltųjų kraujo kūnelių padedančių kovoti su infekcijomis. Kuo žemesnis organizme limfocitų lygis, tuo didesnė tikimybė susirgti peršalimo virusais.
2. Dažniausiai jaučiatės peršalę. Visiškai normalu, jei kasmet susergate peršalimo ligomis iki poros kartų ir pasveikstate per septynias-dešimt dienų. Jei jūs nuolat sergate peršalimo ligomis – tai aiškus ženklas, kad jūsų imuninė sistema yra nusilpusi.
3. Pasikartojantys virškinimo sutrikimai. Jei dažnai viduriuojate, kaupiasi dujos ar užkietėja viduriai, tai gali reikšti, kad imuninė sistema yra pažeista. Atlikti tyrimai parodė, kad beveik 70 proc. imuninės sistemos yra virškinamajame trakte: ten gyvenančios naudingos bakterijos ir mikroorganizmai, gina žarnyną nuo infekcijų. Dėl mažo šių naudingų žarnyno bakterijų kiekio gali kilti rizika susirgti virusinėmis ligomis, lėtiniais uždegimais ir net autoimuniniais susirgimais.
4. Lėtai gyjančios žaizdos. Žaizdų gijimas priklauso nuo sveikų imuninių ląstelių. Jei jūsų imuninė sistema yra nusilpusi, oda negali atsinaujinti ir žaizdų gijimas užsitęsia, jos sunkiau gyja.
5. Sergate pasikartojančiomis infekcijomis. Infekcijos, kurios rodo, kad gali būti nusilpęs imunitetas:
-
Per vienerius metus pasitaikančios daugiau nei keturios ausų infekcijos;
-
Pneumonija, kuri išsivysto bent du kartus per vienerius metus;
-
Lėtinis sinusitas, kurio epizodai pasireiškia bent tris kartus per metus;
-
Infekcijos, dėl kurių organizmui reikia daugiau nei dviejų antibiotikų kursų per metus.
6. Lėtinis nuovargis. Jeigu jūs pakankamai išsimiegate, pailsite, tačiau vis tiek nuolat jaučiatės pavargę, gali būti, kad imuninė sistema yra silpna. Kūnas bando taupyti energiją, kuomet imuninė sistema streikuoja, kad iš paskutiniųjų galėtų kovoti su puolančiais mikrobais, dėl to žmogus jaučiasi išsekęs.
Imuninės sistemos stiprinimo būdai
Keli gyvenimo būdo pakeitimai ir nauji įpročiai gali natūraliai išlaikyti jūsų imuninę sistemą stiprią ir sveiką:
-
Valgykite subalansuotą maistą;
-
Kokybiškai išsimiegokite;
-
Reguliariai mankštinkitės;
-
Kruopščiai plaukite rankas (kad panaikintumėte kuo daugiau mikrobų);
-
Palaikykite sveiką kūno svorį;
-
Nerūkykite;
-
Stenkitės sumažinti patiriamo streso lygį.
Šie metodai padės greitai ir efektyviai sustiprinti jau pradėjusią silpti imuninę sistemą:
1. Gerkite daug vandens;
2. Valgykite natūralų daržovių arba mėsos sultinį;
3. Vartokite vitamino C papildus ir maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C: čiobrelius, čili pipirus, petražoles, brokolius, citrinas, kale kopūstus;
4. Eikite ramiai pasivaikščioti į lauką, pakvėpuoti grynu oru;
5. Vartokite cinko papildus ir maisto produktus, kuriuose gausu cinko: grūdus, dribsnius, kiaušinius, raudoną mėsą;
6. Ilsėkitės;
7. Valgykite daug fermentuotų maisto produktų, tokių kaip: natūralus jogurtas, kefyras, varškė, fermentuotos daržovės, rauginti kopūstai, kimči.
